Rituel
Construire un rituel que l'on tient vraiment
30 mai 2026 · 5 min de lecture
La première cause d'échec d'un appareil de luminothérapie n'est pas technique : c'est l'abandon. Trois séances par semaine tenues sur douze semaines valent mieux qu'une séance quotidienne arrêtée au dixième jour. Voici la méthode que nous recommandons.
Accrocher la séance à une habitude existante
Une nouvelle habitude s'installe mieux lorsqu'elle se greffe sur une habitude déjà solide. Placez la séance juste après le démaquillage du soir, ou juste avant votre série. Le déclencheur doit être un geste que vous faites déjà sans y penser.
Réduire le coût d'entrée
Le masque doit être visible et chargé. Rangé dans un tiroir en bas d'une commode, il sera utilisé deux fois. Laissez-le sur la coiffeuse, avec le boîtier branché. Chaque seconde de friction supprimée augmente la probabilité de faire la séance.
Trois séances, pas sept
Un objectif trop ambitieux crée de la culpabilité, et la culpabilité fait abandonner. Commencez à trois séances hebdomadaires à intensité basse. Montez seulement quand ces trois séances sont devenues automatiques.
- Semaine 1 : 3 séances, intensité 1 ou 2
- Semaines 2 à 4 : 4 séances, intensité 3
- Semaines 5 à 12 : 4 à 5 séances selon le confort
- Ensuite : 3 séances par semaine, en entretien
Mesurer autrement que dans le miroir
Le miroir quotidien est un mauvais juge : l'œil s'habitue. Prenez une photo toutes les deux semaines, même lumière, même heure, sans maquillage. C'est la seule façon d'objectiver une évolution lente.
